眼睛是心灵的窗户，我们从外界获取的信息中有大约85%是通过眼睛来获取的，所以健康的视力是我们正常生活的保证。但近年来，由于电子产品的普及，我们每天的屏幕时间日益增加，随之而来引发的视力健康问题也面临前所未有的挑战。2019年世界卫生组织发布的首份《世界视力报告》中提到：全球超22亿人视力受损。报告估计，中国城市青少年近视率达到了67%，如此居高不下的近视率将严重影响到青少年的学习与生活。近视发生后如果不能被很好的控制，眼轴会被逐渐拉长，就会影响到眼睛的结构，使得一些眼部疾病的发生率显著增高。

2020年6月6日是第25个全国爱眼日，本期爱眼日的主题是“视觉2020，关注普遍眼健康”。我们一起来学习正确的护眼方法吧！

01 看书写字做到“三个一”  

看书写字时保证坐姿端正，同时做到“三个一”：“一尺”：眼距离书本一尺；“一拳”：胸离桌子一拳；“一寸”：手离笔尖一寸。看电脑时，电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。使用笔记本的朋友最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。

02 注意用眼环境

不要在光线过强或者过暗的环境中看手机。如果光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛。光线过暗时瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱发青光眼。

不要边走路边看手机或者在晃动的车厢中看手机。这样控制晶状体的睫状肌为了清楚视物就频繁调焦，从而加剧视疲劳。

03 选择大屏幕的电子产品

选择电子产品时尽量选择大屏幕的产品。比如，对孩子来讲，上网课的时候可按照投影仪＞电视＞电脑＞平板电脑＞手机的顺序选择。

04 20-20-20法则

20-20-20法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。

具体怎么用呢？每工作 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。

视力健康是学习、工作和生活的重要保证，视力一旦受损就很难再恢复，所以我们一定要从预防做起，保护视力健康。

05 每天2小时户外活动

儿童青少年长时间近距离作业及过度用眼，眼睛得不到充分休息，导致屈光系统的调节能力下降，从而形成近视。户外运动时，随着视线的不断移动及眼睛视近、视远的变化，眼部的晶状体、睫状肌以及周围的韧带和肌肉等随之收缩和舒张，可显著缓解眼部疲劳每天研究显示，每天参加2小时或每周10小时的户外活动可将近视的发生率降低约30%。

06 多吃富含VA、VE、VC的食物

在日常饮食中可以多吃一些对视力比较好的食物，比如富含VA的胡萝卜、番茄、动物肝脏、枸杞等，富含VE的花生、核桃、开心果等坚果系列，以及富含VC的圣女果，西兰花，青椒等食物，都有利于保护我们的视力。（陕西疾控）

编辑：汪妍